Över 11 mil på 5 dagar.
I och med söndagens långpass på 35 km som är förövrigt var årets längsta pass har jag fått ihop 112,2 km även om jag bara sprungit 5 dagar denna veckan.
Anledningen till att jag haft 2 vilodagar är enkelt. I måndags hann jag inte helt enkelt, jobb på dagen och jobb på kvällen. Onsdagen blev till en ofrivillig vilodag då jag knappt kunde röra mig på grund av att jag på tisdagen hälsade på igen hos Military Fitness Center "Kärra Bunkern" för ett 150 min långt pass. Jag har ihop med 2 av Bunkerns bästa atleter skapt ett tremanna team "Bunkernboys" som ska ställa upp i Bootcamp Challenge 5k 100 Obstacle Run nästa helg (28/3). Som en förberedelse till detta behövde vi lite hinderbana-inriktad träning och det var just var detta pass skulle vara. Knasen Hardcore Obstacle Training var namnet på passet. Vi började med lite uppvärmning utomhus (löpning) för att sen köra ett antal tabata intervaller bara inriktade på ben så som utfall, djupa knäböj med hopp etc. Sen blev det cirkelträning först 3 varv med 7 övningar inriktade på ben och sen 3 varv med 7 nya övningar mer inriktade på överkropp. Efter detta väntade 40 min nonstop hinderbana. Detta pass var jobbigt som bara den och jag kunde knappt gå när passet var slut. Nedan kan ni se lite vad vi gjorde.
I nästan 5 dagar satt träningsvärken i. Mest i rumpa och ben men även övriga kroppen kändes som den fått sig en omgång i MMA-buren.
Anledningen till att jag haft 2 vilodagar är enkelt. I måndags hann jag inte helt enkelt, jobb på dagen och jobb på kvällen. Onsdagen blev till en ofrivillig vilodag då jag knappt kunde röra mig på grund av att jag på tisdagen hälsade på igen hos Military Fitness Center "Kärra Bunkern" för ett 150 min långt pass. Jag har ihop med 2 av Bunkerns bästa atleter skapt ett tremanna team "Bunkernboys" som ska ställa upp i Bootcamp Challenge 5k 100 Obstacle Run nästa helg (28/3). Som en förberedelse till detta behövde vi lite hinderbana-inriktad träning och det var just var detta pass skulle vara. Knasen Hardcore Obstacle Training var namnet på passet. Vi började med lite uppvärmning utomhus (löpning) för att sen köra ett antal tabata intervaller bara inriktade på ben så som utfall, djupa knäböj med hopp etc. Sen blev det cirkelträning först 3 varv med 7 övningar inriktade på ben och sen 3 varv med 7 nya övningar mer inriktade på överkropp. Efter detta väntade 40 min nonstop hinderbana. Detta pass var jobbigt som bara den och jag kunde knappt gå när passet var slut. Nedan kan ni se lite vad vi gjorde.
 |
| "Välta däck". Foto: "Knasen" Eikedal |
 |
| Gänger som körde. Foto: "Knasen" Eikedal |
Dessa 112,2 km fördelades på:
Måndag 16/3:
- VILA
- Morgondistans (kl.05:55) 14,3 km snittfart 4:03 min/km.
- Knasen Hardcore Obstacle Training, 150 min.
- Distans 9,2 km snittfart 4:16 min/km.
- Distans 11,2 km snittfart 4:22 min/km.
Torsdag 19/3:
- VILA
Fredag 20/3:
- Intervaller 10x1 km@3:20 min/km på löpband (Stenebygården). Med 3 km uppvärmning och 3 km nedvarvning blev det totalt 16 km.
- Trail 14 km snittfart 4:43 min/km i och runt Hisingsparken.
Lördag 21/3:
- Distans 12,4 km snittfart 4:08 min/km.
Söndag 22/3:
- Långpass 35 km, snittfart 4:24 min/km.
Nu laddar vi inför helgen.
Post a Comment